불면증 개선방법, 수면장애 어떻게 어떡해?
불면증은 관리하기 어려운 상태일 수 있지만 수면을 개선하기 위해 시도할 수 있는 몇 가지 사항이 있습니다. 규칙적인 수면 시간을 정하십시오: 주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오. 이는 신체의 자연스러운 수면-각성 주기를 조절하는 데 도움이 됩니다. 수면에 도움이 되는 환경 만들기: 침실을 시원하고 조용하며 어둡게 하십시오. 필요한 경우 암막 커튼, 귀마개 또는 백색 소음기를 사용하십시오. 각성제 피하기: 카페인, 니코틴, 알코올은 잠들기 전에 방해할 수 있으므로 취침 전에 피하십시오. 화면 시간 제한: 취침 전에는 스마트폰, 태블릿 또는 노트북과 같은 전자 장치를 사용하지 마십시오. 이러한 장치에서 방출되는 청색광은 신체에서 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌 생성을 방해할 수 있습니다...
2023.03.01